pompki podciąganie

Witaj w dziale. Zapewne zostaniesz poproszony o wklejenie i wypełnienie ankiety więc zrób to. http://m.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html Co do ćwiczeń to pomijając Twoją rekreacyjną przygodę z siłownią w zasadzie dopiero zaczynasz. Jak napisał Smolin - powinieneć wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe ale [...]

Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x 15-10 3.Wznosy tułowia z leżenia [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności, bez liczenia kcal. Trening: Przez wolne w pracy trening był o 11 w południe. Jakbym mógł to zawsze bym ćwiczył o takiej godzinie. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) T11: 150, 150, 150 (3 [...]

Coś takiego sobie ułożyłem jeszcze przed tym jak znalazłem tamten temat ^_^ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6) - Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10) Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

[...] chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10 skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2 s 12,10 23 kg + młoti 1s 15 pompki na poręczach + prostowanie przedramion w oparciu o ławke po 2 s 6 powt i 8 drugiego cwiczenia tak seria łaczona na koniec

[...] 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny maszerowania/spacerowania + fitness 1. ok, walka z ciężarem wygrana, tylko dłonie puszczały pod koniec 2. technikę [...]

[...] 15-12-12 UGINANIE NACHWYT 20-15 SZRUGSY 4 X 20 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 3 X 12-15 KLATKA BARKI TRIC HIPER WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI -15-12-12-12 ROZPIĘTKI BRAMA+pompki na bosu 15-12-12 UNOSZENIE BOKIEM 15-12-12 UNOSZENIE W PRZÓD+WYCIAKNIE hantli 15-15-12 WYPROSTY W OPADZIE 12-12-12 WYPROSTY NA MASZYNIE TRIC 15-15 ŁYDKI 4 X 20 [...]

[...] jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dzień 6 TRENING: Marsz+ Ręce 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9 2. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 3. Młotki 3x10 3 4. Naprzemienne uginania 3x10 3 5. Odwrotne pompki 3x10 6. Czachołamacz 3x10 9 7. Wycisk wąsko 3x10 9 8. Prostowanie z gumą 3x10 dzień 7 DNT :-D To pierwszy tydzień mamy za sobą. Noga ma się dobrze i zrobiłam się [...]

[...] siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 12,5kg/12,5kg x 10 15kg x 8 + 7,5kg x 15 5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden ruch) kettlem 4kg 6a pompki na uchwytach 5x 12 6b uginanie na wyciągu 5x 10-12 Strasznie nie lubię ćwiczyć łap, więc ominęłam dzisiaj triceps- pracował wystarczająco w trakcie wyciskań. Przy [...]

[...] -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 3.Uginanie nóg na maszynie 5x12 (nie ma gdzie [...]

Czyli wyglądałoby to tak? Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 WL płasko 12/8/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 [...]

[...] ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba [...]

[...] ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

Ja proponowalbym cos takiego: w A: Super seria: podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen W B: SS: Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt W C: SS: Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe. Ostatnia seria na ciezarze [...]

Podciąganie z 20kg: 2 miejsce - Adam kowalski 3 miejsce - Robert Plutowski Pompki na poręczach: 2 miejsce - Łukasz Milczuk 3 miejsce - Adrian Rycerski Pompki pucharowe 3 miejsce - Paweł Kabaciński Z kobiet nie wiem kto startował.